Jak szybko zbudować stan PEWNOŚCI SIEBIE?

Zdarzało się, że przed meczami z moimi zawodnikami U12 robiłem ćwiczenie, gdzie każdy mógł zwiększyć swoją pewność siebie poprzez użycie swojej wyobraźni.

Instrukcja:

0.Oceń na ile czujesz teraz pewności w sobie od 1-10.
1.Zamknij oczy i pomyśl teraz o jakimś superbohaterze z bajki, postaci z filmu czy też o sportowcu, który kojarzy Ci się z pewnością siebie
2.Stań w taki sposób jaki stałaby taka osoba. Czy stopy będzie miała blisko czy daleko od siebie? Jak będzie miała ułożone dłonie, ramiona, głowę? Zrób to w identyczny sposób.
3.Pomyśl w jaki sposób oddychałaby taka osoba(szybko? wolno? głęboko? płytko?) i zacznij oddychać w ten sam sposób
4.Wyobraź sobie teraz jak czuje się taka osoba? Jak to na nią wpływa? Poczuj to.

Jak radzić sobie ze słabymi momentami, które wciąż silnie wpływają na postawę na boisku?

Zacznę od tego, że kiedyś pisałem już jakie zadania ze sfery pozaboiskowej, które zadawałem moim zawodnikom. Był wśród nich trening wyobrażeniowy, ale także autoanaliza i koncentracja. Dla zainteresowanych, którzy chcieliby sobie przypomnieć:
 http://www.wojciechmakowski.pl/2016/04/autoanaliza-trening-wyobrazeniowy.html

Dziś też o treningu wyobrażeniowym, ale z przejściami dysocjacja <--> asocjacja. Pierwsze pojęcie najprościej rzecz ujmując oznacza, że wyobrażamy sobie, "patrzymy" na daną sytuację z boku, z roli obserwatora. Asocjacja oznacza natomiast postrzeganie sytuacji już w 1os, swoimi oczami.

Idee ćwiczenia zaczerpnąłem z Neurolingwistycznego Programowania(NLP) i rozwinąłem według swojego pomysłu. Dodam, że wyobraźnia jest naprawdę ogromnym i użytecznym narzędziem i każdy trener czy zawodnik może układać ćwiczenie w taki sposób, aby efekt był jak najbardziej korzystny. Ważne, aby w tym ćwiczeniu pobawić się swoją wyobraźnią. Im lepiej będziemy sobie wyobrażać wszystkie szczegóły, tym lepszy efekt dla naszego umysłu i sfery mentalnej.

O czym myślisz podczas meczu?

Często rozmawiając z zawodnikami spotykam się z problemem myślenia podczas meczu o dwóch "strefach czasowych", które powinny być poza głową w czasie zawodów. Te strefy czasowe to to co już było i to co dopiero będzie. W pierwszym przypadku jest to kwestia rozpamiętywania:
-popełnionych błędów
-strat piłki
-puszczonych goli
-nie strzelonych goli z dogodnych okazji
-itd.

Z mojego doświadczenia powiem, że rzadziej problemem jest rozpamiętywanie o pozytywnych rzeczach np.strzeleniu bramki.

W drugim przypadku jest zamartwianie się tym, czego jeszcze nie ma, ale może się stać.
Może to być myślenie:
-o wyniku jakim może się zakończyć spotkanie
-o tym jak rozegram mecz, jak mi pójdzie
-co kto powie, jak ktoś zareaguje na mój błąd
-jakie będą konsekwencje wyniku jaki może być albo mojej złej gry
-itd.

Książka "Szczęście czy fart"

Warto przeczytać. Dlaczego? Bo to krótka opowieść o tym, że tak naprawdę bardzo dużo w życiu zależy od nas samych. Szczęście? Jasne :) Każdy ma na nie szanse. Pytanie czy każdy zrobi wszystko co trzeba, aby temu szczęściu było łatwiej zapukać do naszych drzwi.

Książka mówi o stworzeniu odpowiednich warunków, aby cel jaki przed sobą stawiamy mógł zostać zrealizowany. 

Autoanaliza, trening wyobrażeniowy, koncentracja

Swoim młodym zawodnikom(rocznik 2004) wciąż mówię, że trening obejmuje dwie sfery: boiskową i poza boiskową. Jeśli chcą spełnić swoje marzenia - muszą działać w dwóch, a nie tylko tej boiskowej. Nie wystarczy przyjść na trening 3 razy w tygodniu, a poza tym zapomnieć i piłce nożnej i swoim rozwoju. Chcę im w tym jak najbardziej pomóc., dlatego zadaje im co miesiąc zadanie do wykonania, gdzie ćwiczą swoje zdolności mentalne. Wszystko zapisują oni potem w stworzonym przeze mnie arkuszu kalkulacyjnym na dysku google, do którego mam stały dostęp.

Mindfulness i przykładowe ćwiczenia koncentracji

Praca mgr - "Różnica w oczekiwaniach rodziców i zawodników (w wieku 12-15 lat) względem trenera piłki nożnej" cz.2

PRZYWÓDZTWO W ZAWODZIE TRENERA

Angel Di Maria i Luis van Haal[3]

„Trudne rozmowy są częścią tego zawodu…i przywódcy, którzy odnoszą sukces, nie unikają ich.” – Mike Carson[1]

Umiejętności przywódcze to umiejętność obrania kierunku, celu, do którego zespół będzie zmierzał oraz wiedzą jak do tego celu dojść. Jest to również kształtowanie środowiska psychospołecznego. W sporcie mówi się o tworzeniu kultury zespołu.

Gdzie chwalić? Kiedy? I za co?

To jak ważną sprawą jest CHWALENIE wiadomo już od dawna. W sporcie dziecięcym psychologowie wskazują, że powinno ono występować z krytyką w stosunku 5:1, a nawet 8:1.
Czasem możemy sobie jednak nie zdawać sprawy z tego w jakim miejscu/okolicznościach i w jakich formach możemy chwalić swoich podopiecznych.

DLA RODZICÓW - co mówią badania?

Przygotowując się do obrony pracy magisterskiej, doczytywałem sobie różne materiały. Jako, że słyszę do różnych trenerów i sam przekonuje się jak ciężki jest to temat - myślę, że warto pokazywać fragmenty książki pani psycholog Siekańskiej, żeby przedstawić zagadnienie od strony BADAŃ.

Zdjęcia z książki:

Siekańska M. 2013, „Talent sportowy – psychologiczne i środowiskowe uwarunkowania rozwoju uzdolnionych zawodników”, wyd. AWF Kraków

Czy radość ze zwycięstwa jest ważna?

10 zasad treningu psychologicznego dla dzieci

Dzielę się z Wami/przepisuje fragment z moich wykładów na krakowskim AWFie z przedmiotu: Wykład Monograficzny - o talencie sportowym i uzdolnieniach sportowych z dr.hab Małgorzatą Siekańską - psycholog sportu.

10 zasad treningu psychologicznego dla dzieci:

Pozytywne podejście trenera cz.1

Trenerzy w swojej pracy są wystawieni na wielką próbę charakteru. Z jednej strony po zwycięstwach uwielbiają ich kibice, zawodnicy, zarząd czy też media. Jednak po kilku wpadkach można szybko stracić pracę, a co gorsza, czasami kolokwialnie mówiąc można być zmieszanym z błotem.

Pozytywne podejście trenera potrzebne do tego, aby skupiać się na swoich podopiecznych, dogłębnie ich poznać i budować z nimi wspaniałe relacje. To wszystko prowadzi do tego, że zaspokojenie potrzeb (emocjonalnych i społecznych) jednostek tworzących całość sprawia, że skuteczność tejże całości rośnie.

Dzisiejszy trener piłki nożnej jako Coach

Coraz bardziej popularny i na topie staje się zawód coach'a. Często polega on na tym, że aktywizuje się drugą osobę poprzez zadawanie odpowiednich pytań do tego, aby to ona sama znalazła odpowiedź, informację czy rozwiązanie. Dzięki temu, że owa wiedza nie jest dostarczona z góry, a wydobyta można powiedzieć ze środka siebie samego to jest ona trwalsza. Kolejnym ważnym aspektem zadawania pytań jest to, że każdy jest inny i kiedy to my sami odpowiemy na pytanie, to odpowiedź jest nasza, przez co również bliższa. Wszystko to powoduje, że zaczynamy rozumieć pewne rzeczy, a nie tylko słuchać jak pani w szkole prowadzi swój mega ciekawy monolog. Efekt? Jednym uchem wlatuje, drugim wylatuje.

Moja prezentacja z webinaru "Komunikacja w piłce nożnej" z dnia 15.06.2015

Fale mózgowe - krótka prezentacja

Moje zainteresowanie falami mózgowymi i różnymi stanami umysłu zaowocowało krótką prezentacją, którą chciałbym się z Wami podzielić. Miłej edukacji :)

Trenerze! Spraw, aby Twoi zawodnicy czuli się dobrze grając w piłkę!

Kiedy na swoim fanpage'u na facebooku zapytałem moich gości o opinię ile według nich % ważności stanowi w piłce nożnej psychologia to większość powiedziała, że koło 80%. Cieszy mnie zatem świadomość jaką mają ówcześni Polscy trenerzy. Również na swoich doświadczeniach jako młody zawodnik wiem, że co z tego iż trener miał warsztat piłkarski, kiedy jego podejście do młodych ludzi było niemalże zerowe. Potrafił zniszczyć psychicznie, zgnoić i jeszcze na koniec dodać:"a idze idze...ty to się do niczego nie nadajesz." Nasuwa się zatem słynny już w internecie fragment z polskiego filmu:

Krótka relacja z "Życie bez ograniczeń"

30 kwietnia na stadionie Lecha Poznań odbyło się wydarzenie "Życie bez ograniczeń". Jego głównym prelegentem był Nick Vujicic, człowiek, który urodził się bez rąk i bez nóg. Mimo tych przeciwności losu świetnie radzi sobie w życiu. Około 30 000 ludzi zgromadziło się, by poszerzać swoje horyzonty, uczyć się i wyciągnąć swoje wnioski.

Krótka relacja ze szkolenia Master NLP

Po 160h kursu(Praktyk i Master) uzyskałem dyplom Mastera Nlp. Te 160 godzin to tylko na papierze, bo śmiało mogę powiedzieć, że w rzeczywistości było ich około 200. Teraz czuję się na siłach, aby ruszyć z Coachingami pomagając ludziom. Już zacząłem działać z moimi zawodnikami oraz ogłosiłem swoje Coachingi na gumtree - na razie za darmo, żeby popraktykować przez pierwsze miesiące. NLP to potężna skrzynka z narzędziami, w której każdy znajdzie coś co będzie mogło mu pomóc.

Skuteczna komunikacja trenera z młodymi zawodnikami

Szczerze mówiąc...jestem dopiero chyba w trzecim module tego kursu od Up Your Level, ale już chcę się z Wami podzielić moim podekscytowaniem :)
Czy jestem obiektywny? Jasne, że nie. Chociażby przez tematykę, która trafia w dziesiątkę moich zainteresowań.

Co jest najważniejsze w piłce nożnej?

Wyobraź sobie, że jesteś zawodnikiem angielskiej Premier League. Stoisz w tunelu, by za chwilę wybiec na boisko. Jesteś dobrze przygotowany motorycznie, technicznie i taktycznie. Jednak zawsze strasznie stresujesz się tym jak wypadniesz. Zaczynasz myśleć o tym co się stanie, gdy coś pójdzie nie tak. Zaczynasz wmawiać sobie: NIE STRACIĆ PIŁKI. Na czym się wtedy skupiasz? Przede wszystkim w Twojej głowie powstaje obraz straty piłki. Oczywiście możemy tu mówić o motywacji OD czegoś czyli chęci uniknięcia cierpienia. Jednak w czasie meczu powinniśmy być skupieni tylko i wyłącznie na zadaniu, które mamy do wykonania. Nie poświęcajmy energii  i naszego skupienia na to czego nie chcemy.