Zacznę od tego, że kiedyś pisałem już jakie zadania ze sfery pozaboiskowej, które zadawałem moim zawodnikom. Był wśród nich trening wyobrażeniowy, ale także autoanaliza i koncentracja. Dla zainteresowanych, którzy chcieliby sobie przypomnieć:
http://www.wojciechmakowski.pl/2016/04/autoanaliza-trening-wyobrazeniowy.html
Dziś też o treningu wyobrażeniowym, ale z przejściami dysocjacja <--> asocjacja. Pierwsze pojęcie najprościej rzecz ujmując oznacza, że wyobrażamy sobie, "patrzymy" na daną sytuację z boku, z roli obserwatora. Asocjacja oznacza natomiast postrzeganie sytuacji już w 1os, swoimi oczami.
Idee ćwiczenia zaczerpnąłem z Neurolingwistycznego Programowania(NLP) i rozwinąłem według swojego pomysłu. Dodam, że wyobraźnia jest naprawdę ogromnym i użytecznym narzędziem i każdy trener czy zawodnik może układać ćwiczenie w taki sposób, aby efekt był jak najbardziej korzystny. Ważne, aby w tym ćwiczeniu pobawić się swoją wyobraźnią. Im lepiej będziemy sobie wyobrażać wszystkie szczegóły, tym lepszy efekt dla naszego umysłu i sfery mentalnej.
Do rzeczy:
Przykładowa instrukcja - najpierw przeczytaj całość, a później wykonaj ćwiczenie. Może być wykonane w parze. Jedna osoba prowadzi(czyta), druga wykonuje.
Po usadowieniu się i zrelaksowaniu(jak we wpisie z powyższego linku)...
1. Przypomnij sobie swój słaby mecz, kiepski fragment lub totalny kiks w Twoim wykonaniu. Usłysz dźwięki, które dochodzą z otoczenia, zastanów się co widzisz, czy czujesz jakiś specyficzny zapach, skup się na zmyśle dotyku - poczuj jak dotykasz stopami ziemi, jak uderzasz piłkę, zderzasz się z rywalami itd.
Poczuj jakie emocje się w Tobie pojawiają? Co czujesz?
2. Teraz wyobraź sobie, że siedzisz w pierwszym rzędzie w kinie i oglądasz siebie w akcji na ekranie. Usłysz dźwięki, zastanów się co widzisz.
3. Wyobraź sobie, że idziesz do środkowego rzędu w kinie i znów od początku oglądasz siebie grającego słaby mecz i popełniającego dużo błędów. Wyłącz dźwięk z tego filmu.
4. Na koniec usiądź wygodnie w najwyższym rzędzie sali kinowej. Zobacz z dalsza ten obraz. Możesz nawet oprócz odległości wyobrazić sobie, że ekran się zmniejsza...jak chcesz...nawet do rozmiaru telewizora. Jeśli wyświetlany film był kolorowy, możesz zmienić go na czarno-biały. Tak go sobie teraz wyobraź. Obserwuj swoje emocje i odczucia.
JAK ZMIENIAŁY SIĘ W TOBIE EMOCJE KIEDY ODDALAŁEŚ SIĘ OD OBRAZU, W KTÓRYM NIE SZŁO CI NAJLEPIEJ? CZY ODCZUWAŁEŚ JE RÓWNIE INTENSYWNIE?
Ćwiczenie można zakończyć tutaj lub...kontynuować.
1. Zastanów się: jak chciałbyś się zachować inaczej w tym meczu/sytuacji? Jakie idealne rozwiązanie/decyzje/wykonanie by się pojawiło?
2. Wyobraź sobie, że w miejscu gdzie siedzisz na samej górze kina jest przełącznik/guzik w wymyślonym przez Ciebie kolorze, który po naciśnięciu zmienia oglądany przez Ciebie film na prawidłowe/idealne rozwiązania/decyzje/wykonania w czasie meczu. Naciśnij przełącznik/guzik.
3. Wyobraź sobie, że obraz staje się znów kolorowy i wielkości ekranu kinowego. Niech wszystko na obrazie układa się po Twojej myśli. Zastanów się co widzisz.
4. Przejdź do środkowego rzędu w kinie. Włącz dźwięk. Usłysz wszystko co dochodzi z Twojego otoczenia. Niech wszystko na obrazie układa się po Twojej myśli. Zastanów się co widzisz.
5. Przejdź do pierwszego rzędu. Usłysz wszystko co dochodzi z Twojego otoczenia. Niech wszystko na obrazie układa się po Twojej myśli. Zastanów się co widzisz.
6. Wejdź w film i zobacz wszystko swoimi oczami. Poczuj wszystko jak najbardziej intensywnie. Usłysz wszystko co dochodzi z Twojego otoczenia. Niech wszystko na obrazie układa się po Twojej myśli. Zastanów się co widzisz, czy czuć jakiś specyficzny zapach, skup się na zmyśle dotyku - poczuj jak dotykasz stopami ziemi, jak uderzasz piłkę, zderzasz się z rywalami, wygrywasz pojedynki itd.
Po każdym z punktów zatrzymaj się i zastanów jak to na Ciebie wpływa? Jak się czujesz? Jakie emocje są w Tobie i o jakiej intensywności?
Zapamiętaj przełącznik z Twojego wyobrażenia i w momentach, gdy będzie mało czasu, a przyjdą gorsze wspomnienia, wyobrażaj sobie tylko jak wciskasz guzik uruchamiający idealne wykonanie/rozegranie itd.
Powtarzaj ćwiczenie najlepiej 3x dziennie. Jeśli nie ma już takiej potrzeby i nie czujesz niekorzystnych silnych emocji związanych ze słabym meczem to możesz wykonywać tylko część z pozytywnym/wymarzonym meczem lub fragmentem meczu. Pomoże Ci to zwiększyć pewność siebie w przyszłych spotkaniach.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz